საზაფხულო რჩევები ქართველი ფიტნესინსტრუქტორ ია უძილაურისგან - სრულყოფილი სხეულის შესანარჩუნებლად
სტილი | 06.07.2016
პოპულარული ფიტნესინსტრუქტორი ია უძილაური „ფეისბუქის“ პირად გვერდზე საზაფხულო რჩევებს აქვეყნებს.

აბა, ვინ როგორ ემზადებით ზაფხულისთვის ?! ალბათ ზოგი ახალი ვარცხნილობით, ზოგი ახალი საცურაო კოსტუმით ზოგიც კიდევ ცხოვრების ახალი სტილით - ვარჯიშის დაწყებით.
ხშირად "სტაჟიანი" მოვარჯიშეები დასცინიან ხოლმე საზაფხულოდ გამოჩენილ ახალბედებს ენძელებს რომ ეძახიან მე კიდე მივესალმები საზღვაოდ ფორმაში მოსვლის მსურველებს.
ზაფხული ნადვილად დიდი მოტივაციაა.

თან იმედი მაქვს რომ ახალ წამოწყებებს ზაფხულის გასვლასთან ერთად კი არ დაანებებთ თავს, უფრო პირიქით. ორმაგი მონდომებით გააგრძელებთ.
მოტივაციისთვის ჩემი ფოტოები და რამდენიმე რჩევა:

1. დაიცავით კვების რეჟიმი
ანუ იკვებეთ საათობრივად, ვიცი ბევრი თქვენთაგანი ზაფხულში სწორ და ჯანსაღ საკვებზე გადადის მაგრამ ხანდახან სასურველი შედეგი მაინც არ გვაქვს, იმიტომ რომ რაც არ უნდა სწორი საკვები მივირთვათ ყოველ 1 საათში თუ თუნდაც 2 ლუკმას შევჭამთ ამით ხელს შევუშლით ზედმეტი ცხიმების დაწვას. შუალედი კვებებს შორის სასურველია იყოს 3-5 საათამდე (და დღეში 4-ჯერ კვება და არა ერთხელ).

2. როგორ მივირთვათ ხილი
გერმიელი და სასარგებლო
ხილი განსაკუთრებით კარგია თუ დღის პირველ ნახევარში მივირთმევთ და არა პირიქით. რა თქმა უნდა ხილიც ჭამად უნდა ჩავთვლოთ, შესაბამისად ზომიერება დავიცვათ. შაქარს ან სხვა დანამატებს ნუ მოვაყრით/მოვასახავთ , სამაგიეროდ შეგვიძლია ზოგიერთი ხილი გავყინოთ და ისე მივირთვათ, ან კიდევ უკეთესი სმუსები და ნაყინები დავამზადოთ სახლის პირობებში. მითუმეტეს ვისაც მეტი დრო აქვს შეუძლია სამზარეულოში დროის გატარებას ძალიან კრეატიულად მიუდგეს და სწორი კვების მიუხედავად იკვებოს გემრიელადაც.

3. რა დავლიოთ
წყალი წყალი და წყალი
გამაგრილებელი გაზიანი ან უგაზო სასმელები და წვენებიც ეცადეთ დაივიწყოთ. სამაგიეროდ ფრეშ უგაზო ლიმონათები შეგიძლიათ მიირთვათ, ოღონდ კარგი იქნება თუ გააფრთხილებთ ხოლმე შეკვეთისას რომ შაქარი ნაკლები გაუკეთონ და თქვენ თუ დაამზადებთ კიდევ უკეთესი.
დღის განმავლობაში 2 ლიტრი წყალი უნდა მიიღოთ. ვისაც წყლის დალევა უჭირს ყინულებით და ლიმონით შეუძლია გაიხალისოს თავი. 

კიდევ ერთი პატარა დეტალი , სითხე არ უნდა მიიღოთ საკვებთან ერთად და არც მერე 1,5 საათის განმავლობაში. ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე კი ძალიან სასარგებლოა.
და ბოლოს ყველაზე მთავარი - კარდიო ვარჯიში. სხვათაშორის დარბაზის პირობებში ნებისმიერ ტრენაჟორზე არანაკლებ ეფექტურია სწრაფი სიარული რომელსაც უნდა დაუთმოთ ყოველდღიურად 1 საათი.
სასიამოვნო და ჯანსაღ ზაფხულს გისურვებთ.
პ.ს. ამ პოსტის ქვემოთ შეგიძლიათ დასვათ კონკრეტული (საზაფხულო) შეკითხვები რომლებზეც შევეცდები გიპასუხოთ.
გააზიარე
კომენტარები (1)


mariami • 2016-08-04 12:49:56
gamarjobat jansag sakvebtan ertad rom ar gamoipitos organizmi anu imas vgulisxmob rom chai da yavas ushakrod mivirtmevt isedac da shakari amogebulia racionidan da ra tkbileulit shegvidzlia tavi gavanebivrot ra saxeobis tkbileulit .
მსგავსი სტატიები
ძვირადღირებული სალონური პროცედურების გარეშე 
27.12.2016
გამოიყენეთ ოპტიკური სიცრუის წესი 
11.12.2016
 უმჯობესია, დილით ტრენაჟორებზე ივარჯიშოთ. თუ ამის შესაძლებლობა არ გაქვთ
02.10.2016
თხელი, ხვეული და ხშირი თმის დაბანა 2-3 დღეში ერთხელ სრულიად საკმარისია
29.09.2016
მქრქალი პომადა დახვეწილი მაკიაჟის საუკეთესო ფინალია
25.08.2016
იოგურტები და მიუსლი ეს არ არის დიეტური კვება
23.08.2016
წონაში დაკლებაში ეს იდეალური კოქტეილი დაგეხმარებათ
11.08.2016
იგი ძალიან კომფორტული დასაცველია, რადგან შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ გაწუხებთ. 
19.07.2016
თუ გინდათ სწრაფად მოიყვანოთ თავი წესრიგში მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან ღონისძიების წინ, თქვენ დაგეხმარებათ ნიღაბი!
05.07.2016
1. კვერცხის გული + 2 ს.კ. მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი. თანაბრად წაისვით თმაზე და გაიჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში.
04.07.2016
ჭკვიანი ქალი, ქმრის შეცდომაზე არ გაჩუმდება და შეახსენებს, რომ ის მას აფრთხილებდა ამის შესახებ.
18.06.2016
არსებობს ერთი ხერხი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მოხვიდეთ ფორმაში მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის
15.06.2016
1. მნიშვნელოვანია,  ნელა როგორ მიდიხართ, მაგრამ იქამდე, სანამ არ გაჩერდებით.
12.06.2016
დაძინება აუცილებელია ბნელ ოთახში, რომ არაფერმა გაგაღიზიანოთ
10.06.2016
გაზაფხულის დადგომასთან ერთად ყველა ქალი იწყებს გარეგნობაზე ზრუნვას.
03.05.2016
ხალხს შეუძლია აპატიოს ადამიანს ჭკუა, ტალანტიც კი, მაგრამ სილამაზე - არასოდეს
28.04.2016
სიცოცხლის გაგრძელების ერთადერთი გზაა - არ მისცე უფლება მოგონებებს დაგტანჯოს
17.04.2016
მობილური ტელეფონები საუბრისას მიიდეთ მარცხენა ყურთან
09.04.2016
თმის მოვლის საშუალებებში ალესანდრა უპირატესობას ანიჭებს ქოქოსის ზეთს - ის კარგად კვებავს და აღადგენს დაზიანებულ ბოლოებს.
09.04.2016
ხანდახან თქვენი გარეგნობის სულ პატარა დეტალსაც კი წამში შეუძლია გადახაზოს საკუთარი თავის მოვლის ყველა ძალ-ღონე
08.04.2016
მერლინ მონროს 10 მცნება
09.03.2016
პოპულარულები
ტესტი
სხვა სტატიები